brzuch nie

MASA Zaczynamy przygotowania do sezonu 2021, marzeniem jest wyjście w sopocie, ale nie wiem czy jest sens celować w te zawody (mało czasu na zbudowanie czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień [...]

brzuch jeszcze czuję dość mocno (trening był w czwartek), o dzisiejszym treningu brzucha w domu nie ma mowy może zrobię jutro lub w poniedziałek brzuch i potem robię przerwę regeneracyjna sprzątając moją starą siłownię opracowałem plan B w konkursie jakby nie było krata już jest}:-( więcej fotek mojej starej siłki w moim dzienniku [...]

[...] łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + [...]

[...] ma źle :-) podchodzę do nich optymistycznie, jak mam siły w nogach to lecę :) wolę te 15 min, niż 40min dreptania %-) Dziś plany się nieco pozmieniały, musiałem klatkę z brzuchem zrobić w 30min i już bez drugiej sesji cardio. Mimo że miałem niewiele czasu trening bardzo pozytywny: Wyciskanie na maszynie 4x12-10 Wyciskanie na suwnicy skos [...]

[...] do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki, nogi, brzuch Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110kg x 1powt. Wyciskanie na barki: 70kg x 1powt. Martwy ciąg: [...]

[...] suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos 5x 10 p-30 sek. - [...]

[...] ryżu brązowym i kaszy gryczanej, oliwie z oliwek, orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + [...]

[...] swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) [...]

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

Wuchta ale w planie mialo byc cwiczenie na brzuch z***ales plan juz na samym poczatku w dniu gdzie masz lekkie wyciskania dynamiczne 100kg 8 serii po 3 powt nie marnowalbym calego tego lekkiego pobudzenia naerowo na srednio-ciezkie waskie wyciskania , cwicz brzuch

Hmm dobry pomysł. Zaczałem o tym myslec patrzac na swoj duzy brzuch. Sprawdze teraz nowym treningiem z maks 2 razy w tygodniu taki moze marszobieg moze klasyczne aeroby. Zobaczymy co to bedzie moze jakosc moze i nie. Myslalem nad czyms ze teraz ciagle masa a pozniej bedziemy myslec nad jakoscia/wycinką. Ja tu tylko sie boje o brzuch Zmieniony [...]

[...] spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch brzuch raz wystarcza, odpuść przedramię i kaptury w tym wieku, tak to ok

Slyszałem kiedyś opinie na temat brzucha, że jak jest się podlanym to ćwicząc mase nie można robić brzuch gdyż poźniej będzie odstający. Będą mięsnie tylko brzuch będzie taki wzdęty. Niektórzy mają tak z tego co zauważyłem na forum, nie są zalani, krata jest ale ten brzuch im sterczy tak jak klatka. Ile w tym prawdy ? Mit ? Co sądzicie na ten [...]

[...] najlepiej sie czuje w tych 51kg.Przynajmniej widac,ze mam tylek:D Ach i jak czytam,to co piszesz,to jakbym czytala siebie 2-3lata temu.Tez mialam obsesje na punkcie ud i brzucha - musial byc plaski,z krateczka, a uda szczuple.To myslenie nie jest dobre.Musisz sie zaakaceptowac i na pewno nic sie nie stanie,jak troche przytyjesz:) Brzuch [...]

[...] najważniejsze żeby w dniu, w którym masz siłowy i po nim interwały żeby były wysokie węgle. W tym dniu możesz podjeść więcej węgli niż masz w rozpisce Brzuch - rób brzuch w poniedziałek i w piątek po siłowym, 8-10 serii łącznie różne ćwiczenia, różny zakres powt nie częściej! do tego: martwy ciąg, przysiady, wiosłowania - nic lepiej nie [...]

[...] jak zaczne grzeszyc jedzeniem to skonczy sie na czekoladach i innych badziewiach... ja dopiero teraz widze jak trudna jest dieta podczas tych miesiecy mialam: *bol brzucha *ssanie ze az plakałam *poirytowana i agresywna chodzilam *bylam wycienczona *wymiotowałam myslalam ze dieta jest bardziej sielankowa - ludzilam sie jak glupia [...]

[...] x8/160 x3 +drop 100 x20 +dipsy cc x15 2. Wyciskanie młotkowo płasko 22 x10/27 x10/32 x10/37 x10 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 27 x12/32 x15/37 x12 +20 x14 +brzuch w choy czasu zeszlo z rokrecaniem hantli itp sztanga mega choyowo wyszlo gdyby byla asekuracja te 7-8powt poszloby na 100% a tak to przez sciaganie samemu i odkladanie [...]

Dzień pomiarów Ogólnie nie jest źle, ten brzuch to przez to że jestem przed @, a od 20 dnia cyklu mam dziwne plamienia i nabrzmiały brzuch, chyba czas wybrać się do ginekologa na kontrolę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74972439ba6447ada008ea596a3d6aa2.png Miska na dzisiaj, trochę dużo tłuszczu ale na śniadanie była kiełbaska z własnej świnki :-D [...]

a i jeszce jedno - czy nie przetrenuje sie brzuch po tym treningu???

nie dzisiaj jade pierwszy dzien treningu i kurde niezle brzuch ciaga ten trening, teraz jestem zmeczony, a co bedzie pozniej